“Estaba conectada todo el día, viendo cada publicación y video, a los 5 minutos ya no lo recordaba… y aun así me sentía sola.”
Si esta frase te suena, no estás sola—y tampoco estás equivocada, es parte de la vida de millones en este mundo hiperconectado, pero al mismo tiempo aislado -paradojas de estos tiempos-

Por qué nos sentimos solas en la era hiperconectada

Vivimos una paradoja: estamos “siempre conectadas”, pero cada vez más personas reportan sentimientos de soledad. La OMS estima que 1 de cada 6 personas en el mundo experimenta soledad de forma significativa, y advierte de su impacto directo en salud mental y física. La soledad crónica duplica el riesgo de depresión y se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo y mortalidad prematura. Organización Mundial de la Salud+1

En términos de prevalencia, encuestas recientes señalan que alrededor del 16% de adultos se siente solo la mayor parte del tiempo, y casi 4 de cada 10 reportan sentirse solos “a veces”. La soledad varía por edad y circunstancia, y no siempre es menor entre quienes usan más redes sociales. Pew Research Center

En Europa, la Comisión Europea halló que en 2022 el 13% se sintió solo “la mayor parte o todo el tiempo” en las últimas cuatro semanas, y un 35% se sintió solo al menos “parte del tiempo”. Durante la pandemia, la soledad llegó a duplicarse en varios países. joint-research-centre.ec.europa.eu+1. Lamentablemente esta situación no mejoro sustancialmente en la era post pandemia.

Escenario real:

• Estar online no garantiza vínculos nutritivos.
• El consumo pasivo de contenido no reemplaza la pertenencia.
• Sin espacios de apoyo y reciprocidad, la conexión digital puede convertirse en soledad silenciosa.

Sin duda alguna las relaciones en el mundo real, offline no tiene comparación alguna, es la mejor de las conexiones humanas, tiene innumerables ventajas, es terapéutica, nos hace más fuertes, nos permite tener pertenencia. Un abrazo nunca será comparado con un saludo virtual, sin embargo no hay forma de evitar la realidad actual y la presencia omnipresente del mundo virtual en nuestras vidas, entonces solo queda sacar lo mejor de este fascinante invento. Busquemos espacios que nos conecten, que nos den pertenencia, que no sea efímero y que nos den soporte emocional, apoyo y posibilidades de encuentro y crecimiento.

En este artículo compartimos las ventajas de ser parte de una comunidad virtual o tribu digital.

Por qué una comunidad online (bien diseñada) sí cambia la historia de la desconexión.

Una comunidad online con propósito es muy distinta a “tener redes”. Se caracteriza por:

• Soporte emocional estructurado: espacios de escucha activa, círculos de conversación, normas de respeto y cuidado.
• Networking auténtico: conexiones que nacen de valores compartidos y objetivos claros, no solo de métricas.
• Pertenencia y rituales: reuniones periódicas, retos comunes, lenguaje y símbolos que generan identidad colectiva.
• Aprendizaje colaborativo: talleres, mentorías y recursos curados que aceleran el crecimiento personal y profesional.

La evidencia respalda el valor de la conexión social: mejor salud general, menos depresión y ansiedad, más motivación y adherencia a objetivos. Crear y mantener lazos regulares, incluso en entornos virtuales, ofrece beneficios tangibles y medibles. HHS.govOrganización Mundial de la SaludCampaign to End Loneliness

2) Señales de que necesitas una comunidad (y no otra app o red social)

• Consumes mucho contenido, pero pocas veces te sientes acompañada.
• Tienes metas claras, pero te falta constancia o alguien que te sostenga cuando decae la motivación.
• Te guardas tus miedos por no “molestar” y terminas rumiando en silencio.
• Te inspiras con historias ajenas, pero no sabes por dónde empezar la tuya.

Si te sentiste identificada con dos o más, una comunidad con contención y estructura puede ser el punto de inflexión y partida para evitar la soledad y potenciar lo mejor de ti.

3) Cómo una comunidad online brinda soporte emocional, networking y pertenencia

Soporte emocional:

• Círculos de escucha con metodologías (preguntas poderosas, validación emocional, límites sanos).
• Biblioterapia y journaling guiado para procesar emociones.
• Primer auxilio emocional digital: pautas claras para pedir y ofrecer ayuda.

Networking auténtico:

• Presentaciones por valores y objetivos, proyectos y sueños en comun.
• Directorio vivo de talentos de la comunidad.
• Rondas de colaboración (ofrezco / necesito), coworking virtual, demos de proyectos.

Pertenencia real:

• Ritual de bienvenida y permitir que la nueva integrante se sienta acogida, valorada y respetada por el solo hecho de ser.
• Retos mensuales comunes (hábitos, visibilidad, foco).
• Cultura de reconocimiento: celebramos avances—grandes y pequeños.

 4) ¿Qué diferencia a Mujeres A1?

PARA TI MUJER HOY, entendió este desafío global y por ello crea hace 10 años la comunidad online de MUJERES A1,  para impulsar  nuevos espacios de apoyo y crecimiento, fortaleciendo nuestra resiliencia, valentía y creatividad. Hoy, más que nunca, la conexión digital se ha convertido en una herramienta poderosa para reinventarnos y alcanzar nuestros sueños

En Mujeres A1 diseñamos una experiencia que combate la soledad digital y aproxima a mujeres de habla hispana, desde cuatro pilares:

1. Seguridad psicológica: reglas claras, moderación cercana y espacios pequeños (círculos) donde es seguro abrirse.
2. Ritmo y rituales en los café online: calendario mensual de encuentros, “lunes de enfoque”, “viernes de celebración” y check-ins semanales.
3. Trayectos guiados: microprogramas por objetivos (superar el miedo, marca personal, productividad, ayuda a emprender proyectos).
4. Apoyo entre pares + mentoría profesional: mezcla de sabiduría colectiva y guía experta.

4) Testimonios recientes de mujeres de nuestra comunidad:

María, 42, Perú (Área legal):

“Pasaba horas en redes, pero me sentía invisible. En el primer círculo de Mujeres A1 lloré—de alivio. Encontré un lugar donde hablar sin juicio. Ahora tengo un grupo de responsabilidad y, por primera vez, cumplí 8 semanas seguidas mi plan de hábitos.”

Julia, 38, España (Marketing):

“Llegué por miedo escénico. En el taller y la comunidad me dieron ejercicios y ánimo real. A los dos meses pedí un ascenso y lo obtuve. Lo mejor: ya no lo hice sola.”

Rocío, 51, México (Emprendedora):

“La soledad me drenaba. En Mujeres A1 conocí a dos socias con quienes lancé mi tienda digital. Compartimos dudas, victorias y, sobre todo, nos sentimos parte de algo.”

5) Mini–plan de acción (aplícalo hoy, estés o no en Mujeres A1)

A. Define tu ancla personal (10 minutos)
Escribe: “Esta semana pertenezco a mí y a mi propósito cuando…” y completa tres acciones pequeñas (ej.: 20 minutos de escritura, 1 check-in con otra mujer, 1 paso hacia mi proyecto).

B. Practica la reciprocidad (15 minutos)
Envía un mensaje a dos mujeres:

1. ¿En qué te puedo apoyar esta semana?
2. Esto es lo que yo necesito.
   Pedir + ofrecer crea lazos reales.

C. Diseña tu micro–red (20 minutos)
Haz una lista con 5 mujeres de confianza (o potenciales) y define un ritual quincenal:

• Café virtual de 30 min
• Coworking de 45 min
• Revisión de objetivos mensual

D. Primer paso hacia comunidad (hoy)

• Únete a un espacio con reglas de apoyo y crecimiento claro.
• Preséntate con intención: quién eres, qué buscas y qué ofreces.

6) Pregunta reflexiva

¿Qué tendría que pasar en tu vida para que, dentro de 90 días, digas: “Ya no me siento sola; ahora pertenezco”?
Escríbelo en una nota visible. Que guíe tus decisiones semanales.

7) Llamado a la acción (claro, amable, poderoso)

Si este artículo te resonó, no lo dejes en teoría.
Únete a Mujeres A1 para convertir conexión en acción: círculos de apoyo, mentorías, retos mensuales y una red de mujeres que impulsan y sostienen.

👉 Elige tu siguiente paso hoy:

• Membresía Semestral: foco, estructura y compañía para ganar amistades reales y potenciar lo mejor de ti.
• Membresía Anual: visión profunda, proyectos con sentido y una red de apoyo permanente que crece contigo.

Escríbenos y te compartimos el calendario de bienvenida y los próximos círculos. Tu lugar ya está reservado. Solo presiona en enlace:

https://mujersinmiedo.my.canva.site/mujeresa1

Si te animas a ser parte de nuestra comunidad, será maravilloso, pero si no te animas por la razón que sea, te pedimos que evites la soledad, en este artículo te doy una guía de como tener relaciones saludables y productivas. La clave es evitar la soledad que resta y debilita. Vamos tu puedes dar más de lo que supones, solo sal de ese círculo.

Nos vemos en el próximo café online de nuestra comunidad o en este espacio del blog.

Lourdes Irene Ascue Bravo

Life Coach y Editora de

PARA TI MUJER HOY