Nuevamente repitió con énfasis que estas contracciones son el “mal del milenio”, de quienes pasamos más de 8 horas frente a un ordenador, y para variar sin tener en cuenta una buena postura, muebles adecuados y nivel adecuado de la pantalla del ordenador, para resistir de la mejor forma estas largas jornadas de trabajo. Y si agregamos a lo mencionado, manejo diario de auto con sistema mecánico, de hecho somos candidatas a quedar atrapadas en este mal.
Bueno a estas alturas de esta historia, yo continúo con mi rehabilitación física; realizando ejercicios de estiramiento, duchas diarias de agua caliente, a la que me cuesta acostumbrarme y otras recomendaciones que intento seguir al pie de la letra. Entre nos, no es fácil ser paciente obediente, pero hago el intento.
Para ubicarles mejor en los síntomas y tratamiento de este mal, que muchas de ustedes en algún momento ya lo han sentido o lo estén sintiendo, y en el mejor de los casos al leer este post lo puedan evitar, pasemos a conocer el significado de una contractura.
Según los profesionales de la medicina, Una contractura es una contracción muscular permanente e involuntaria, en mi caso, del músculo trapecio.
Se podría decir que el dolor cervical, provocado por una contractura en el trapecio, es “el gran mal de nuestra civilización”. La verdadera solución a este mal, es sin duda alguna una buena prevención. Es importante tener en cuenta que las contracturas musculares crónicas que no son tratadas a tiempo, pueden evolucionar a una fibrosis muscular, complicando nuestra salud, debido a que la fibrosis lamentablemente es irreversible y esto sucede debido a un exceso estrés mecánico asociado a malos hábitos de postura.
Síntomas de la contractura de trapecio:
Consejos para prevenir la contractura de trapecio
– Evitar el estrés en nuestro trabajo o en nuestra vida personal
– Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo
– Evitar hablar por teléfono durante mucho tiempo sujetando éste por el mismo lado.
– Nunca llevar un bolso, mochila, cartera o similar siempre sobre el mismo hombro
– El monitor del ordenador o la pantalla de la televisión debe estar centrada (nunca a un lado, ni demasiado alta ni demasiado baja)
– Realizar ejercicio regularmente para fortalecer la musculatura del trapecio.
– Evitar malas posturas en el coche y no conducir durante muchas horas seguidas.
– En caso de contractura de trapecio, las duchas o baños de agua caliente, son muy útiles para aliviar los síntomas.
– No dormir boca abajo, lo recomendable es de espalda o de costado
Ejercicios de estiramiento para relajar las contracturas.
Se realizan de 8 a 10 veces cada uno de los ejercicios, teniendo precaución de desarrollarlos lentamente, sin que produzca dolor ni mareos y respirando lentamente.
Ejercicios de estiramiento: colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo más lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro, respirando lentamente. Es importante que la otra mano esté debajo de las posaderas mientras se tiene la otra mano en la cabeza.
Flexión del cuello: flexionar hacia delante el cuello, bajando la barbilla, de forma que la acerquemos al pecho dentro de nuestras posibilidades (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos y con las dos manos sobre la nuca entrelazadas.
Flexión – extensión de cuello: elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
Rotación del cuello: desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
Flexión lateral del cuello: acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
Teniendo en cuenta estas recomendaciones y mejorando su postura, evitarán estas contracturas tan molestosas, que no solo nos causan dolor, sino también pérdida de tiempo, ansiedad y largas horas de terapia física. Nada como la prevención. Comparte esta información y hagamos el gran cambio.
Un cíber abrazo desde este lado de la mágica bruma,